Cuida tu salud en Verano
El calor es un factor que puede provocar problemas de salud, que pueden ser prevenidos teniendo en cuenta una conveniente hidratación y alimentación.
Es fundamental mantener una adecuada hidratación. Tome abundante cantidad de líquidos durante todo el día, especialmente en horas del mediodía. Los niños y las personas mayores son especialmente vulnerables a los efectos del calor. Insístales para que tomen una importante cantidad de líquidos durante todo el día.
No coma carnes, vegetales u otras comidas que no hayan sido bien refrigeradas o bien cocinadas. Cocine la carne adecuadamente (bien cocida) y evite comer alimentos crudos fuera de su casa. Lávese las manos antes y después de cocinar alimentos para su familia.
En el caso de hacer ejercicio o trabajar al aire libre con altas temperaturas, tome más líquidos que lo habitual. No espere a estar sediento (la sed es una alarma tardía de la falta de líquidos en el organismo). Evite hacer ejercicio en horas cercanas al mediodía.
Cómo protegernos del sol
La exposición sin protección puede llevar a quemaduras dolorosas, envejecimiento prematuro de la piel y mayor riesgo de cáncer de piel. Es particularmente importante destacar que en los últimos años ha aumentado en forma notoria la frecuencia de melanoma y otros tumores de piel.
Para ello se aconseja:
Evitar exponerse al sol entre las 10 y 16 hs., cuando sus efectos son más dañinos.
Utilizar protección solar contra los rayos ultravioletas A y B, aplicando la misma 30 minutos antes de exponerse al sol y renovando su uso cada dos horas, luego de ejercicios intensos o contacto con el agua.
El factor de protección solar (SPF) mínimo a utilizar deber ser 15 en el caso de adultos, 30 en los niños y superior a 45 en bebés mayores de 6 meses.
La protección solar debe utilizarse aún en días nublados.
En lo posible cubra su cuerpo con ropa clara de trama cerrada y use sombreros de ala ancha para protegerse de los rayos solares. Se ha comprobado que el uso de anteojos de sol disminuye el daño ocular producido por la exposición prolongada a rayos ultravioletas A y B. Recuerde que los niños no deben utilizar protector solar antes de los 6 meses de vida, con lo cual evite su exposición directa al sol. Es necesario mantener un alto nivel de cuidado por la salud de la piel. Recuerde las siguientes características de los lunares que pueden traer problemas:
LUNARES:
A. Asimetría: una mitad del lunar difiere de la otra.
B. Bordes: irregulares y poco definidos.
C. Color: varios colores y diferentes tonos.
D. Diámetro: mayor a 6 mm. o aumento rápido del tamaño.
El consejo básico es "puede tomar sol pero en forma prudente", y consulte con su médico por cualquier duda que pudiese tener con respecto a estas recomendaciones.
No hay comentarios